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肉離れには鍼がオススメ!肉離れを改善するツボもご紹介

2019.04.18

Contents

スポーツ等で足に負荷がかかることで起こる肉離れ。もし肉離れになってしまった場合、下手なストレッチでは悪化する可能性があります。ここでは肉離れの原因から正しい対処法を解説します。

肉離れとは

原因と発症のメカニズム

肉離れは医学的には「筋断裂」「筋損傷」などと呼ばれ、多くは大腿部とふくらはぎに起こります。ダッシュやジャンプなどで筋肉が急激に伸び縮みした際、筋繊維がその動きについていけなくなって断裂してしまうのが原因です。運動前のウォーミングアップが不足していたり、筋肉の柔軟性が足りなくなっている時に起こります。

症状

肉離れにも軽症から重症までありますが、基本的な症状は断裂部を圧迫したとき、および断裂部を使う運動をしたときに感じる痛みです。断裂部に触れると、その陥没や固まった筋肉がわかります。筋肉が解離した部分に血液がたまるので、肉離れを起こして3日後くらいに内出血が見られるケースもあります。

肉離れの重症度は、筋肉のストレッチをすることで判定できます。例えばハムストリングス(大腿部後面)の場合、仰向けになって70度以上足が上がるのであれば軽症ですが、重症例では30度も上がりません。ふくらはぎの場合、軽症では少しストレッチ痛がある程度ですが、重症だと膝の屈伸やつま先立ちができなくなります。また、歩けないほどの痛みがあるのも重症です。

肉離れの治療

治療の流れ

肉離れを起こしてから48時間以内は「RICE処置」が有効です。これは打撲や骨折など、スポーツで外傷を受けたときの緊急処置の基本で、Rest(安静)・Icing(冷却)・Compression(圧迫)・Elevation(挙上)の頭文字をとったもの。患部を安静にして氷で冷却し、弾性包帯やテーピングで圧迫して患部を心臓より上に上げておくことで、患部の出血や腫れ、痛みが軽減されます。早期にこのRICE処置をするかどうかでその後の回復も大きく変わってきますので、覚えておくとよいでしょう。病院では重症度に応じて湿布や内服薬が処方されます。1週間以内に痛みが軽減してきたら、その後は軽いストレッチからランニングという経過でリハビリを続けます。肉離れはしっかり治療しないと筋肉の機能不全になるケースもあるので、軽傷でも必ず病院を受診しましょう。

鍼もおすすめ

肉離れの治療には、整形外科の治療と並行して鍼灸院で鍼を受けるのもおすすめです。患部に鍼で刺激を与えることによって、筋肉の回復力が増し、痛みが早く軽減します。また、肉離れの周辺の筋肉が凝り固まって違和感を感じたり痛みの原因になったりすることもありますが、この筋肉のしこりも鍼で取り除くことができます。

肉離れを改善するツボ

ここでは肉離れを改善するツボを紹介しています。ただし、肉離れは安静にすることが何よりも大切。間違ったやり方でツボ押しをすると症状が悪化してしまうこともあるので、まずは鍼灸院に相談してみましょう。痛みが落ち着いてきて、鍼灸師の許可が降りたら、ぜひ試してみてください。

ふくらはぎの肉離れに効果的なツボ

■委陽(いよう)

膝の後ろの真ん中にあるツボで、膝から下の痛みや張りに効きます。患部に向かって血流を送るようなイメージで押すとより効果的です。

 

■承山(しょうざん)

膝裏と足首の中央、アキレス腱と筋の境目にあります。アキレス腱を下からなぞっていき、指がとまるところです。ここを刺激することで足の痛みや腫れを軽減させます。

 

■承筋(しょうきん)

承山と同じライン上にあり、ふくらはぎがいちばん盛り上がっている部分です。承山とセットで押しもみするとよいでしょう。

 

太ももの肉離れに効果的なツボ

■梁丘(りょうきゅう)

膝の骨の外側から指2本分上がったところで、溝になっている部分です。太もも前面の肉離れに対して効果があります。

 

■伏兎(ふくと)

太ももの付け根と膝の中央にあります。太ももの肉離れに対して効果がありますが、ちょうどツボの位置が患部と同じ場合は押すとかえって筋肉を傷めてしまう場合があるので痛みがあるうちはやめましょう。

 

■承扶(しょうふ)

太ももの裏側、足の付け根にあります。ハムストリングスの肉離れに対して有効で、太ももの筋肉をほぐすような感じでマッサージするとよいでしょう。

最後に

肉離れの早期回復には、急性期の治療をしっかり行うことが重要です。肉離れを起こしたらそのままにせず病院を受診しましょう。鍼治療も効果的ですので、お悩みの方は一度鍼灸師にご相談ください。